π μμΈλ³΄κΈ°
➕μΆκ°μ§μκΈ
π νμ μ¬λμ μ§μ
π μ격체ν¬
1️⃣ νμ μ΄λ ₯
-
μ΅κ·Ό 5λ μ΄λ΄ νμ ν μ¬μ μ
-
κΈ°μ‘΄ μ¬μ μλ±λ‘ ν μ΅μ 3κ°μ μ΄μ μμ νμ
-
μ μ νμ μ κ³ + νμ μ¬μ€μ¦λͺ μ λ°κΈ κ°λ₯μ
2️⃣ μ μ’ λ° μ¬μ νν
-
κ°μΈ·λ²μΈ λͺ¨λ κ°λ₯
-
μ μ‘°, λμλ§€, μλΉμ€ λ± μ μ μ’ λμ
-
μΌλΆλ μμμ μ·μμκ³΅μΈ νμ
3️⃣ μ¬μ°½μ μμ§
-
μ¬μ°½μ κ³νμ μ μΆ νμ
-
μΌλΆ νλ‘κ·Έλ¨μ κ΅μ‘ μ΄μ λλ 컨μ€ν μ°Έμ¬ μ건 ν¬ν¨
4️⃣ μλ·μ¬μ° κΈ°μ€
-
κΈ°μ€ μ€μμλ 100~150% μ΄ν κ°κ΅¬ μ°λ
-
λ³ΈμΈ μ¬μ° 1~2μ΅ μ΄ν κΈ°μ€ μ μ© νλ‘κ·Έλ¨ μμ
5️⃣ μ±λ¬΄·μ²΄λ© μν
-
κ΅μΈ·μ§λ°©μΈ μ²΄λ© μ μ μΈ λλ κ°μ κ°λ₯
-
λμΆ μ°μ²΄·μ±λ¬΄λΆμ΄ν μ΄λ ₯λ μμΈμ¬ν ν¬ν¨λ¨
6️⃣ κ±°μ£Ό·μ¬μ μ₯ μμ¬μ§
-
μ μ² μ§μ μ£Όλ―Όλ±λ‘ λλ μ¬μ μ₯ μ£Όμ νμ
-
μ§μ체 μ£Όκ΄ νλ‘κ·Έλ¨μ ν΄λΉ μ§μ νμ μ μ°λ
π ν μ€ μμ½
π “5λ
μ΄λ΄ νμ
νκ³ , μ¬μ°½μ
μμ§λ§ μλ€λ©΄
μ§μ긷컨μ€ν
·κ΅μ‘κΉμ§ λ°μ μ μμ΄μ!”