π μμΈλ³΄κΈ°
➕μΆκ°μ§μκΈ
π μ°½μ μ§μ
π μ격체ν¬
1️⃣ λμ μ¬μ μ 쑰건
-
μλΉμ°½μ μ(μ¬μ μλ±λ‘ μ )λΆν° μ΄κΈ° μ°½μ μ(κ°μ 1~3λ μ°¨) ν¬ν¨
-
λ²μΈ·κ°μΈ μ¬μ μ λͺ¨λ μ μ² κ°λ₯
-
μ²λ ·μ¬μ±·μ₯μ μΈ λ± νΉμκ³μΈ΅ μ°λ
2️⃣ μ μ’ λ° μ λ ₯ κΈ°μ€
-
μ μ‘°, μ ν΅, μλΉμ€, λμ§νΈ λΆμΌ λ± μ μ μ’ κ°λ₯
-
μ λ ₯ κΈ°μ€μ μ λλ³ λ€λ¦(μ: μλΉμ°½μ μ, μ°½μ 3λ μ΄λ΄ λ± μ°μ )
3️⃣ μλ·λ§€μΆ κΈ°μ€
-
κΈ°μ€ μ€μμλ 100~150% μ΄ν μ°λ
-
λ§€μΆ κΈκ° μλΉ/μ΄κΈ° μ°½μ μλ κ°μ λμ
-
μΌλΆ μ°½μ μ§μμ μλ μ ν μμ
4️⃣ μ¬μ° λ° μκΈ κΈ°μ€
-
λ³ΈμΈ μ¬μ° 1~2μ΅ μ μ΄ν κΈ°μ€ μ§μ
-
μ°½μ μκΈ μ€λ³΅ μ§μ μ ν μμ
-
κΈ°μ‘΄ λ좷보즷ν¬μ μ¬λΆ λ°μλ μ μμ
5️⃣ μ¬μ κ³ν λ° μλ 쑰건
-
μ¬μ κ³νμ μ μΆ νμ
-
μμ΄ν μ μ°¨λ³μ±·μμ₯μ±·μ€ν κ°λ₯μ± μμ΄μΌ ν¨
-
μΌλΆλ κ΄λ ¨ κ΅μ‘ μλ£ λλ κ²½μ κ²½ν μꡬ
6️⃣ κ±°μ£Ό·μ¬μ μ₯ μμ¬μ§ 쑰건
-
μ μ² μ§μ μ£Όλ―Όλ±λ‘ λλ μ¬μ μ₯ μμ¬μ§ νμ
-
μ§μ체 μ°κ³ νλ‘κ·Έλ¨μ ν΄λΉ μ§μ κ±°μ£Ό λλ μ°½μ μμ μ μ°λ
π ν μ€ μμ½
π “μ°½μ
μ€λΉ μ€μ΄κ±°λ μ΄μ°½μ
μλΌλ©΄,
μ격 κΈ°μ€λ§ λ§μΆλ©΄ μκΈ·κ΅μ‘·μ»¨μ€ν
μ§μλ°μ μ μμ΄μ!”