π μμΈλ³΄κΈ°
➕μΆκ°μ§μκΈ
π μ격체ν¬
1️⃣ μλ κΈ°μ€
-
κΈ°μ€ μ€μμλ 100~150% μ΄ν
-
κΈ°μ΄μνμκΈμ·μ°¨μμκ³μΈ΅ μ°μ
-
λ³ΈμΈ λλ κ°κ΅¬ ν©μ° κΈ°μ€ λ€μ
2️⃣ μ°λ Ή 쑰건
-
μ²λ (λ§ 19~34μΈ)
-
μ€μ₯λ ·λ ΈμΈμ© μ§μμ μ λλ³ μμ΄
-
μΌλΆλ λ§ 39μΈκΉμ§ νλ
3️⃣ κ³ μ© μν
-
λ―Έμ·¨μ μ λλ λ¨κΈ° κ·Όλ‘μ ν¬ν¨
-
κ³ μ©λ³΄ν λ―Έκ°μ μ μ°λ
-
μΌλΆλ μ¬μ§μλ κ°λ₯, λ¨ μκΈ μ ν μμ
4️⃣ μ¬μ μ 쑰건
-
μ¬μ μλ±λ‘ νμ (μμκ³΅μΈ λμμΈ κ²½μ°)
-
λ§€μΆ κ°μ, νμ ·μ¬μ°½μ μ΄λ ₯ λ±λ κ³ λ €
-
4λ 보ν κ°μ μ¬λΆλ 쑰건 μ€ νλ
5️⃣ κ±°μ£Ό μ건
-
μ μ² μ§μ μ£Όλ―Όλ±λ‘ νμ
-
μΌλΆλ 3κ°μ μ΄μ κ±°μ£Ό 쑰건 μμ
-
ν μ§μ κ±°μ£Όμλ λμ μ μΈ κ°λ₯
6️⃣ μ¬μ° κΈ°μ€
-
λ³ΈμΈ μ¬μ° 1μ΅ μ μ΄ν / λΆλͺ¨ 3.8μ΅ μ΄ν (μ λμ λ°λΌ λ€λ¦)
-
κΈμ΅μμ°, μλμ°¨, λΆλμ° ν¬ν¨
-
κ³ μ‘ μμ°μλ λ€μ£Όν 보μ μλ μ μΈλ μ μμ
π ν μ€ μμ½
π “μλ·μ¬μ°·κ±°μ£Ό μ‘°κ±΄λ§ λ§μΌλ©΄
μ²λ
μ΄λ μμμ
μλ μ λΆ νκΈμ§μ λ°μ μ μμ΄μ!”